Kaloriebehov-beregner – hvor meget skal du spise om dagen?

Dit daglige kaloriebehov afhænger af fire ting: køn, alder, størrelse og hvor meget du bevæger dig. Beregneren her bruger Mifflin-St Jeor-formlen, som er den, diætister oftest bruger i dag. Udfyld felterne og få dit vedligeholdelsesbehov – altså det antal kalorier, du kan spise uden at tage på eller tabe dig.

Hvad gør du med tallet?

Vedligeholdelsesbehovet er dit udgangspunkt. Vil du tabe dig, skal du ligge lidt under – 300-500 kcal er nok, og det mærkes mindst i hverdagen. Vil du tage på (fx efter sygdom eller ved hård træning), skal du tilsvarende over. De fleste af vores opskrifter viser kalorier pr. portion, så du kan regne med i stedet for at gætte.

Ofte stillede spørgsmål

Hvor præcis er beregningen?

Formlen rammer inden for cirka 10 % for de fleste. Muskelmasse, gener og hormoner spiller også ind, så brug tallet som pejlemærke – og justér efter et par uger, hvis vægten ikke flytter sig som ventet.

Skal jeg tælle kalorier hver dag?

De færreste behøver at tælle alt. Kender du dit cirkatal og kalorierne i dine faste retter, kommer du langt – det var faktisk hele idéen bag en fast ugentlig madplan.

Beregneren er vejledende og erstatter ikke rådgivning fra læge eller diætist.