Proteinbehov-beregner – hvor meget protein skal du have?
Protein er byggesten for muskler, knogler og stort set alt andet i kroppen. Behovet afhænger mest af din vægt, og af hvor aktiv du er. Beregneren giver dig et interval i gram pr. dag.
Hvorfor et interval og ikke ét tal?
De officielle anbefalinger til almindelige voksne ligger omkring 0,8-1,0 gram protein pr. kilo kropsvægt. Træner du regelmæssigt, stiger behovet, og ved målrettet styrketræning peger forskningen på 1,6-2,0 gram pr. kilo. Ældre over 65 anbefales lidt mere end yngre voksne, fordi kroppen bliver dårligere til at udnytte proteinet. Mere end 2 gram pr. kilo har de fleste ingen glæde af.
Ofte stillede spørgsmål
Kan jeg få for meget protein?
For raske mennesker er et højt proteinindtag sjældent et problem, men det tager pladsen fra andre næringsstoffer, og nyresyge skal være forsigtige. Balance er bedre end ekstremer.
Skal proteinet komme fra pulver?
Almindelig mad rækker langt: kød, fisk, æg, mejeriprodukter og bælgfrugter. Pulver er praktisk, ikke nødvendigt. Se f.eks. vores sider om kyllingebryst, hytteost og kikærter i Råvare-guiden.
