Der er skrevet tusind artikler om, hvad man skal spise på en diæt. Der er skrevet meget færre om det, der faktisk er det sværeste: det, der foregår mellem ørerne, når man har været i underskud i ti uger, og der stadig er seks tilbage. Efter flere gennemførte konkurrenceforberedelser kan jeg sige det kort: diæten vindes i hovedet, ikke i køkkenet.
Energien falder – og det gør humøret også
De første uger af en diæt er næsten hyggelige. Vægten falder, formen strammer til, og man føler sig ovenpå. Men jo længere ned man kommer, jo mere begynder kroppen at spare på strømmen. Man bliver koldere, trættere og mere kort for hovedet. Ting, der normalt preller af, kan pludselig irritere helt urimeligt. Det er ikke svaghed – det er, hvad der sker, når kroppen får mindre energi, end den bruger, i lang tid.
Det vigtigste, jeg har lært, er at vide det på forhånd. Når man ved, at trætheden og pirreligheden kommer, kan man tage dem som et tegn på, at planen virker – i stedet for som et tegn på, at noget er galt.
Det sociale er det sværeste
Man kan planlægge sig ud af det meste i sit eget køkken. Det, man ikke kan planlægge sig ud af, er fødselsdage, sommerfester og kollegaen med kagen. På et tidspunkt sidder man med sin madkasse, mens alle andre spiser lagkage, og det er der ikke noget glamourøst ved.
Mit råd er at sige det højt. Fortæl folk omkring dig, hvad du er i gang med, og hvorfor. De fleste respekterer det – og så slipper du for at forklare dig hver eneste gang. Og vær ærlig med dig selv om, at det koster noget socialt i en periode. Det er en del af prisen for at stå på en scene.
Rutiner bærer dig igennem
Motivation er en fin ting, men den er væk klokken 06 en tirsdag morgen i uge tolv. Det, der bærer igennem, er rutiner: maden er lavet dagen før, træningen ligger fast, og der skal ikke træffes beslutninger undervejs. Hver beslutning, man skal træffe på en træt hjerne, er en chance for at træffe den forkerte. Fjern beslutningerne, så klarer benene resten.
Et mål med en dato gør hele forskellen
Grunden til, at konkurrencefolk kan holde en streng plan i 16 uger, er ikke, at vi har mere viljestyrke end andre. Det er, at der står en dato i kalenderen, hvor vi skal stå på en scene i badebukser foran dommere og publikum. Den dato flytter sig ikke. Skal du i gang med at ændre din egen kost eller træning, så gør dig selv den tjeneste at sætte et konkret mål med en konkret dato – det behøver ikke være en scene. Et bryllup, en tur i sommerhus, et rundt tal på vægten. Bare det står fast.
Når det er ovre
Det, færrest taler om, er tiden efter konkurrencen. Målet er væk, planen er væk, og kroppen skriger på alt det, den har undværet. Det er her, mange ryger i den anden grøft og tager det hele på igen på rekordtid. Min erfaring: hav en plan for efter, ligesom du havde en for før. Og sæt dig et nyt mål, inden det gamle er nået – da jeg gik ned fra scenen sidst, havde jeg allerede det næste i hovedet.
Til sidst det vigtigste: en konkurrencediæt er en ekstrem og midlertidig sag for folk, der stiller op til noget. Den er ikke en skabelon for et sundt liv. Hvis mad og vægt fylder så meget i dit hoved, at det tager glæden fra hverdagen – uden at der står en scene og en dato bag – så er det ikke en strammere plan, du har brug for. Så er det en snak med din læge.
Ofte stillede spørgsmål
Hvorfor bliver man i dårligt humør af at være på diæt?
Når kroppen over længere tid får mindre energi, end den bruger, sparer den på alt – også på det overskud, der normalt gør én tålmodig og glad. Træthed, kuldskærhed og kort lunte er helt almindelige følgesvende på en lang diæt.
Hvordan holder man en diæt, når man er til fest?
Planlæg det på forhånd i stedet for at improvisere på stedet. Nogle spiser før festen og nøjes med det tilladte, andre lægger deres løsere måltid der. Det vigtigste er at have besluttet sig, inden man står ved buffeten.
Hvad gør man, når motivationen forsvinder?
Regn med, at den forsvinder, og byg rutiner, der ikke er afhængige af den. Fast træningstid, mad lavet på forhånd og et konkret mål med en dato bærer længere end viljestyrke.
Denne artikel er en del af Madmagasinets univers om træning og kost.
Allan Lund Andersen har mange års erfaring med styrketræning og har konkurreret i bodybuilding under DBFF – senest på scenen i januar 2025. På Madmagasinet skriver han om træning og kost ud fra egne erfaringer: hvad han spiser, hvordan han træner, og hvad det kræver at holde en plan hele vejen til en konkurrence – også efter de 50.
Se alle artikler af Allan Lund Andersen →
