Yogamåtte og udstyr – hvad skal du bruge?

Udstyrslisten til yoga er befriende kort. En måtte, tøj du kan bevæge dig i – og så er du i gang. Alligevel kan man hurtigt få indtryk af, at der skal en hel indkøbskurv til, før man må stille sig på gulvet. Det skal der ikke.

Her gennemgår jeg, hvad der er fornuftigt at have fra start, hvad der er rart at tilføje senere, og hvad du roligt kan lade ligge. Rådene bygger på, hvad jeg ser fungere for nye deltagere på mine hold – og på, hvad der bare samler støv derhjemme. Flere begynderguides finder du på siden om yoga for begyndere.

Yogamåtten – den ene ting, der faktisk betyder noget

Måtten er det eneste udstyr, jeg vil kalde reelt vigtigt. Den giver greb til hænder og fødder, så du ikke skrider i de stående stillinger, og den polstrer knæ, hofter og rygsøjle i gulvøvelserne. De første par gange kan et tæppe sagtens gøre det, men når du ved, at du vil fortsætte, er en rigtig måtte en god investering i din egen komfort.

Det skal du kigge efter:

• Tykkelse: 4-6 mm rammer balancen for de fleste. Tyndere måtter er hårde ved knæene, meget tykke måtter gør balancestillinger sværere, fordi underlaget giver efter.
• Greb: Overfladen skal være skridsikker, også når håndfladerne bliver let fugtige. Det er her, de dårligste måtter falder igennem.
• Længde: Er du over cirka 180 cm, så tjek at måtten er lang nok til, at du kan ligge helt udstrakt på den.
• Materiale: Naturgummi og TPE er behagelige og griber godt. Ren PVC kan lugte kraftigt i starten og skrider tit mere.

Klodser, bolster og strop – rart, men ikke nødvendigt fra dag ét

De her tre hjælpemidler dukker op i mange videoer og på de fleste hold, og de er faktisk fornuftige – bare ikke som førstedagsindkøb.

Yogaklodser

En klods forkorter afstanden til gulvet. Kan du ikke nå ned med hænderne i en fremadbøjning, sætter du klodsen under – og pludselig kan du lave stillingen med rank ryg i stedet for at hænge i den. Det er efter min mening det mest undervurderede stykke udstyr til begyndere, netop fordi det gør stillingerne tilgængelige for stive kroppe. To klodser i skum er standard.

Bolster

En bolster er en fast, aflang pude, der bruges som støtte i liggende og restorative stillinger. På mine yin-hold bruger vi dem konstant, fordi de lader kroppen slippe spændingerne i de lange stræk. Derhjemme kan et par sammenrullede tæpper eller en fast sofapude klare samme opgave, indtil du ved, om du savner en rigtig bolster.

Strop

En strop forlænger dine arme i stræk, hvor du ellers ikke kan nå – klassisk eksempel: at holde om foden i et liggende hasestræk. Et almindeligt bælte eller et viskestykke virker fint som erstatning i starten.

Det behøver du ikke

• Specielt yogatøj. Alt tøj, du kan bevæge dig frit i, virker. T-shirt og joggingbukser er helt fint – vælg eventuelt en overdel, der ikke falder ned over hovedet i fremadbøjninger.
• Yogasokker og -handsker. Yoga trænes bedst med bare fødder, som griber naturligt i måtten.
• Håndklæde-måtter, måttespray, måttetasker og andet tilbehør. Kan være fint senere, men løser ingen problemer, du har som ny.
• Apps og abonnementer. Der findes gode betalte platforme, men prøv de gratis muligheder først – vores guide til yoga hjemme viser hvordan.

Min anbefaling, kort

Start med tøjet i skabet og et tæppe på gulvet. Køb en ordentlig måtte, når du har besluttet dig for at fortsætte – typisk efter to-tre uger. Tilføj to klodser, hvis du oplever, at gulvet er langt væk. Alt andet kan vente, til din praksis fortæller dig, at du mangler det.

Ofte stillede spørgsmål

Hvor tyk skal en yogamåtte være?

De fleste begyndere er bedst tjent med 4-6 mm. Den tykkelse polstrer knæ og rygsøjle tilstrækkeligt i gulvøvelser, uden at underlaget bliver så blødt, at balancestillinger bliver unødigt svære. Har du følsomme knæ, kan du supplere med et foldet tæppe under knæene i stedet for at vælge en meget tyk måtte.

Kan man dyrke yoga uden måtte?

Sagtens de første gange – et gulvtæppe eller et stort håndklæde kan fungere som midlertidigt underlag. På sigt gør en rigtig måtte dog en mærkbar forskel, især i stående stillinger, hvor hænder og fødder ellers skrider på glatte gulve.

Hvad bruger man yogaklodser til?

Klodser bygger gulvet op til dig, når armene ikke når helt ned – for eksempel i fremadbøjninger og trekantstillingen. Det lader dig holde en god teknik med lang ryg i stedet for at runde og presse dig ned, og derfor er klodser særligt nyttige for begyndere med stramme baglår.