Væske er den billigste præstationsfremmer, der findes – og den mest oversete. Allerede ved 2 % væskeunderskud falder både fysisk og mental præstation målbart. Godt nyt: løsningen står i vandhanen.
De praktiske regler
- Før: mød hydreret op – tjek med urinfarven: lys gul er målet. Drik et par glas i timerne op til
- Under: ved pas under en time er tørsten en fin guide. Derover: sigt efter 4-8 dl i timen, fordelt i små slurke
- Efter: drik ca. 1,5 gange det tabte – vej dig før og efter et hårdt pas en enkelt gang, så kender du dit svedtab
Hvornår er vand ikke nok?
Ved pas over 60-90 minutter med ordentlig sved mister du også salt. Her giver elektrolytter mening – enten som tabletter, sportsdrik eller den hjemmelavede version: vand med et nip salt og et glas saft. Til almindelig styrketræning på 45 minutter er sportsdrik overflødigt sukkervand.
Væske og proteinstofskiftet
Højt proteinindtag øger kroppens vandbehov – nyrerne skal bruge væske til at udskille affaldsstofferne fra proteinomsætningen. Spiser du proteinrigt efter behovsguiden, så lad vandflasken følge med op.
Tæller kaffe og te med i væskeregnskabet?
Kaffens vanddrivende effekt er stærkt overdrevet ved normalt forbrug – kop for kop tæller den positivt i regnskabet. Energidrikke før træning er en anden diskussion; koffeinen virker, men doserne løber hurtigt op.
Kan man drikke for meget?
Overdreven vanddrikning uden salt ved meget lange pas (maraton-territorium) kan fortynde blodets natrium farligt. Til almindelig motion er risikoen minimal – men “mere er bedre” gælder heller ikke her.
Restitutionens øvrige søjler står i restitutionsmad – hele serien i Protein-guiden.
Født og opvokset i Aalborg – og madglad hele livet. Til daglig driver jeg Tex-Tryk i Nibe, et familiefirma med tekstiltryk, som min far startede i 1976. Jeg er ordblind, så jeg bruger AI som hjælp til at skrive mine tekster – men holdningerne, smagen og stederne er mine egne. Når jeg spiser ude, anmelder jeg også stederne på Google Maps som Local Guide niveau 8 – det er blevet til over 16.000 point og anmeldelser af spisesteder i hele landet.
Se alle artikler af Thomas Reberholt → www.tex-tryk.dk →
