Hot yoga – yoga i varme

Hot yoga er præcis, hvad navnet lover: yoga i et opvarmet lokale, typisk mellem 30 og 40 grader. Sveden begynder at løbe, før du overhovedet har rørt dig, og efter en time er både du og måtten gennemblødte. For nogle lyder det som et mareridt. For andre er det den mest tilfredsstillende træningsform, de har prøvet.

Formen har rødder i bikram yoga – en fast serie på 26 stillinger udført ved cirka 40 grader – men i dag dækker “hot yoga” bredere. Mange studier kører opvarmede vinyasa- eller hatha-timer i deres egen stil, ofte ved lidt mildere temperaturer. Fælles for dem alle: varmen er en del af metoden, ikke bare et lune.

Hvad gør varmen?

Det oplagte først: du bliver hurtigere varm i kroppen, og mange oplever, at muskler og led føles mere bevægelige i et varmt lokale. Stillinger, der normalt driller, glider ofte lettere. Dertil kommer den mentale side – varmen tvinger dig til at være til stede. Det er svært at gruble over indbakken, når sveden løber i øjnene.

Men – og det her er vigtigt – varmen kan også snyde. Når vævet føles smidigt, er det fristende at gå længere ind i strækkene, end kroppen reelt er klar til. Med mine yin yang-briller på er hot yoga dobbelt yang: både bevægelsen og omgivelserne skruer op for intensiteten. Det stiller ekstra krav til, at du selv skruer ned for ambitionerne og lytter til kroppen undervejs. Følelsen af smidighed i varmen er ikke det samme som faktisk smidighed.

Væske, pauser og svimmelhed

Det praktiske betyder mere i hot yoga end i nogen anden form, så her er min huskeliste:

• Drik før, under og efter. Start timen velhydreret – gerne med rigeligt vand i timerne op til – og tag altid en flaske med ind i salen.
• Spis let. Et stort måltid lige før en varm time er en dårlig kombination. Et par timers afstand er behageligt for de fleste.
• Tag pauser uden dårlig samvittighed. Barnets stilling eller et knæ i gulvet er altid tilladt. De erfarne i lokalet gør det også.
• Reagér på svimmelhed. Bliver du svimmel, utilpas eller får kvalme, så sæt dig ned med det samme – og forlad om nødvendigt lokalet. Det er ikke et nederlag, det er sund fornuft. Kommer det igen fra gang til gang, så tal med din læge, før du fortsætter.

Er du gravid, har hjerte-kar-problemer eller andre helbredsforhold, der påvirkes af varme, bør du vende hot yoga med din læge, inden du prøver det. Der er masser af andre former at vælge imellem så længe.

Hvem passer hot yoga til?

Formen tiltrækker folk, der kan lide at mærke, at der sker noget – dem der går fra en træning med følelsen af at have givet alt. Kommer du fra hård konditionstræning, vil intensiteten føles velkendt. Mange bruger også varmen som en slags tvungen nulstilling: en time i 38 grader efterlader ikke meget overskud til bekymringer.

Kan du lide det dynamiske uden varmen, er vinyasa yoga ved almindelig stuetemperatur et oplagt alternativ. Og hvis du, som mange af mine elever, opdager at intens træning kalder på en modvægt, så prøv at parre dine hot-timer med en rolig time – for eksempel yin yoga. Det store overblik over alle formerne finder du på siden om yogaformer.

Ofte stillede spørgsmål

Hvor varmt er der til hot yoga?

Temperaturen ligger typisk mellem 30 og 40 grader afhængigt af studiet og stilarten. Klassisk bikram køres ved cirka 40 grader og høj luftfugtighed, mens mange moderne hot flow-hold ligger i den mildere ende omkring 30-35 grader.

Hvor meget skal jeg drikke i forbindelse med en hot yoga-time?

Mere end du tror. Sørg for at drikke rigeligt vand i timerne op til, tag en flaske med i salen, og fyld depoterne op igen bagefter. Sveder du meget, kan lidt elektrolytter i vandet være en god idé. Mærker du hovedpine eller træthed efter timerne, er væskebalancen det første sted at kigge.

Er det normalt at blive svimmel til hot yoga?

Lettere svimmelhed kan forekomme, især de første gange, hvor kroppen ikke er vant til at arbejde i varmen. Sæt dig ned, drik vand og lad det passere – og skru ned for intensiteten resten af timen. Vender svimmelheden tilbage gang efter gang, bør du få det tjekket hos lægen, inden du fortsætter.