Yogaformer – find den form der passer til dig

Der findes efterhånden så mange yogaformer, at det kan være svært at gennemskue, hvor man overhovedet skal begynde. Hatha, vinyasa, yin, hot yoga – navnene flyver rundt på holdplaner og i annoncer, og de siger sjældent ret meget i sig selv. Denne side er tænkt som et kort over landskabet, så du kan finde den form, der faktisk passer til din krop og dit temperament.

Jeg hedder Frej og har undervist i yoga i et træningscenter i Aalborg i snart mange år. Mit eget speciale er yin yang yoga, og det farver nok min måde at se tingene på: jeg tror ikke på, at én yogaform er bedre end en anden. Jeg tror på balance. Siden her er en del af vores større univers om yoga, hvor du også kan læse om meget andet end selve formerne.

Yin og yang som kompas

Når folk spørger mig, hvilken yogaform de skal vælge, starter jeg tit et helt andet sted end holdplanen. Jeg spørger: Hvad laver du ellers? Og hvad har du brug for mere af?

Groft sagt kan alle yogaformer placeres på en skala mellem yin og yang. Yin er det rolige, det langsomme og det indadvendte – stillinger der holdes længe, ofte siddende eller liggende. Yang er det dynamiske og varme: flow, styrke, sved på panden. Ingen af delene er finere end den anden, men de gør noget forskelligt ved kroppen og hovedet.

På mine hold ser jeg tit, at folk instinktivt vælger mere af det, de har i forvejen. Den travle løber vælger power yoga, og den stille type vælger den blideste afspænding. Det er helt forståeligt, men prøv engang at vende den om. Har din hverdag masser af tempo, er der ofte mere at hente i det rolige hjørne. Sidder du stille det meste af dagen, kan en dynamisk form være det, der for alvor rykker noget.

Hvordan vælger du i praksis?

Mit bedste råd er at prøve dig frem – og give hver form mere end én chance. En enkelt time siger mest noget om dagsformen og læreren, ikke om selve formen. Tre-fire gange på samme type hold giver et langt ærligere billede.

Et par pejlemærker, du kan bruge undervejs:

• Tempo: Vil du bevæge dig meget, eller vil du helst blive i stillingerne og mærke efter?
• Struktur: Kan du lide faste rammer og genkendelighed, eller vil du overraskes fra gang til gang?
• Formål: Handler det om smidighed, styrke, ro i hovedet, søvn – eller lidt af det hele?
• Kroppen lige nu: Skader, graviditet eller alder kan pege mod bestemte former, hvor tempoet og tilpasningerne passer bedre.

Og så en ting, jeg siger på stort set alle hold: yoga er ikke en konkurrence. Det er fuldstændig ligegyldigt, om sidemanden kan nå gulvet. Det interessante er, hvad der sker i din egen krop.

Overblik over yogaformerne

Herunder finder du alle formerne, vi har beskrevet. Hver side går i dybden med, hvad formen går ud på, hvordan en typisk time ser ud, og hvem den passer til.

• Yin yoga – lange, rolige stræk der arbejder med bindevævet og giver ro i nervesystemet.
• Yin yang yoga – min egen favorit: én time med både dynamisk arbejde og dyb ro.
• Hatha yoga – den klassiske grundform i roligt tempo, et godt sted at starte.
• Vinyasa yoga – flydende bevægelser i takt med åndedrættet.
• Ashtanga yoga – fast serie, fast rækkefølge og masser af disciplin.
• Hot yoga – yoga i et opvarmet lokale, hvor sveden får frit løb.
• Restorativ yoga – dyb hvile med masser af støtte fra tæpper og bolstre.
• Yoga nidra – guidet afspænding, hvor du ligger ned hele tiden.
• Gravidyoga – tilpasset yoga til dig, der venter barn.
• Yoga for mænd – især for dig, der kommer fra styrketræning og mangler smidighed.
• Yoga for ældre – roligt tempo, stol-varianter og fokus på balance.
• Børneyoga – leg og bevægelse uden præstationskrav.

Du må gerne blande

En sidste ting: du behøver ikke vælge én form og holde dig til den resten af livet. Mange af mine faste elever kombinerer. De tager et dynamisk hold i starten af ugen og et yin-hold i weekenden, eller de bruger yoga nidra de aftener, hvor søvnen driller. Kroppen har forskellige behov på forskellige dage, og holdplanen må gerne afspejle det.

Så tag kortet her, prøv et par forskellige veje, og læg mærke til, hvad der sker. Den rigtige yogaform er ikke den, der lyder flottest. Det er den, du bliver ved med at komme tilbage til.