Restorativ yoga – dyb hvile

Restorativ yoga er den mest udskældte og den mest undervurderede yogaform, jeg kender. Udskældt, fordi den udefra ligner ingenting: folk ligger på gulvet, pakket ind i tæpper, i kvarterlange stillinger. Undervurderet, fordi netop dét – at hvile helt og aldeles – er noget, de færreste af os reelt kan.

Ordet restorativ kommer af “restore”, at genoprette. Formen blev udviklet med udgangspunkt i B.K.S. Iyengars arbejde med støttede stillinger, og hele idéen er at give kroppen så meget støtte, at den ikke skal arbejde for noget som helst. Ingen stræk, ingen anstrengelse, ingen præstation. Bare hvile med struktur.

Sådan foregår en restorativ time

Forvent få stillinger og lange ophold. En typisk time på 60-75 minutter når måske igennem fire-fem stillinger, hver holdt i 10-20 minutter. Alle stillinger er liggende eller støttet siddende, og der bruges rigeligt med udstyr: bolstre under ryg og knæ, tæpper over kroppen, klodser under det, der mangler kontakt med gulvet, og ofte en pude over øjnene.

Klassikerne er den støttede liggende sommerfugl, benene op ad væggen, en støttet twist og forskellige varianter af savasana. Underviserens vigtigste opgave er at hjælpe hver enkelt med at få stillingen indrettet, så kroppen kan give fuldstændig slip. Når det lykkes, sker der noget: åndedrættet bliver dybere, skuldrene falder, og nervesystemet skifter gear. Mange oplever en ro, de sjældent finder andre steder – og en del falder simpelthen i søvn undervejs. Det er helt i orden.

Restorativ vs. yin – hvad er forskellen?

De to former blandes ofte sammen, og jeg bruger en del tid på at skille dem ad for mine elever. Kort fortalt: I yin yoga opsøger vi et aktivt stræk i vævet – blidt, men tydeligt. I restorativ yoga fjerner vi al belastning, også strækket. Yin har en lav intensitet; restorativ har i princippet ingen. Er du i tvivl om, hvilken du har brug for, er svaret tit: yin når kroppen er stram, restorativ når systemet er brugt op.

Hvem har gavn af formen?

På papiret alle – i praksis særligt dem, der har svært ved at komme ned i gear. Perioder med stress, dårlig søvn, sygdomsforløb eller bare for mange bolde i luften er klassiske anledninger. Mange oplever, at regelmæssig restorativ praksis kan hjælpe med at finde ro og sove bedre; det er ikke et løfte, men det er en erfaring, jeg hører igen og igen. Formen er også venlig ved kroppe, der af den ene eller anden grund ikke kan tåle ret meget belastning – dog gælder som altid: har du helbredsproblemer eller smerter, så vend det med din læge eller fysioterapeut, og fortæl underviseren om det inden timen.

Og så er der min yndlingsmålgruppe: dem der synes, formen lyder overflødig. Jeg underviser mest i den dynamiske ende af skalaen og ved godt, at hvile kan føles som spildtid, når man er vant til at præstere. Men yang uden yin holder ikke i længden. De hårdest trænende har tit mest brug for en time, hvor der absolut ingenting skal opnås. Kombinationen med en blidt guidet afspænding som yoga nidra er i øvrigt oplagt, hvis det er ro, du jagter.

Hvor restorativ passer ind i det samlede landskab, kan du se i overblikket over yogaformer.

Ofte stillede spørgsmål

Er restorativ yoga ikke bare en lur på gulvet?

Forskellen ligger i strukturen. Stillingerne er nøje indrettet med støtte, så kroppen kan slippe spændinger, den normalt holder fast i – også dem man ikke selv opdager. At nogle falder i søvn undervejs, er snarere et tegn på, at kroppen trængte, end på at timen er overflødig.

Hvad er forskellen på restorativ yoga og yin yoga?

I yin opsøger man et blidt, aktivt stræk og holder det i nogle minutter. I restorativ fjernes al belastning – inklusive strækket – og stillingerne holdes endnu længere med fuld støtte fra bolstre og tæpper. Yin arbejder med vævet; restorativ arbejder med nervesystemet og hvilen.

Hvad skal jeg have på og med til en restorativ time?

Varmt, løst tøj er det vigtigste – kroppen bliver hurtigt kold, når den ligger stille længe, så tag gerne uldsokker og en ekstra trøje med. Studiet stiller normalt bolstre og tæpper til rådighed, men spørg på forhånd, hvis du er i tvivl.