Mad mod dårlig mave eller diaré som vi også kalder det, er der mange mennesker som lider under en gang imellem. Dårlig mave kan komme af mange ting. Det kan komme af stress, nervøsitet, angst men i de fleste tilfælde handler det om kosten. Derfor er det altid et godt sted at starte, at lægge sin kost om, hvis man vil prøve at skille sig af med dårlig mave. Der findes forskellige fødevare som udgør skånekost, som tricker maven til at få diaré, men samtidig finde der også mad der kan helbrede denne forfærdelige lidelse.
Mad mod dårlig mave
- Bananer
- Kogt eller tilberedte grøntsager f.eks. kartoffel, sød kartoffel og græskar
- Kogt frugt f.eks. æblegrød
- Knækbrød, kiks og ristet lyst brød (så fedtfattigt som muligt)
- Kogt kylling
- Syrnede mælkeprodukter eksempelvis A38
- Fisk
Når man lider af dårlig mave, så er det vigtigt at spise mange små måltider i løbet af dagen. Man skal helst spise omkring 6-8 små måltider i stedet for de 3 vi er vant til. Kroppen har svært ved at fordøje og arbejde med maden, hvis den er i ubalance, derfor indtager man mange små måltider i stedet for tre store. Sørg også for at spise forholdsvis langsomt og give dig tid til at spise. Den mad du indtager, skal helst være tempereret, da det er mest skånsomt for maven. Hvis man eksempelvis indtager mad der enten er alt for koldt eller alt for varmt, så skal kroppen også arbejde på at temperere det. Det bedste du kan give din krop er mad, der næsten har en kropstemperatur på cirka 37 grader.
Væske
Når du skal indtage væske under en periode med diaré, så er det meget vigtigt at du tænker over hvad du indtager. Hvis vandet er meget hårdt, der hvor du bor, dvs. at det indeholder meget kalk, så kan det være en rigtig god idé at koge vandet først og temperere det inden du drikker det. Husk hele tiden at tænke på hvordan du bedst muligt skåner din mave. Du kan også koge lidt tynd the-vand. Især urte-the er en god idé.
Hvad du bør holde dig fra
Når mad har dårlig mave er der en række ting man bør holde sig fra. Det kan være noget som direkte ødelægger maven eller lægger et pres på maven, så den bliver yderligere svækket.
Dette er special vigtig hvis du sammen med den dårlige mave også lugter meget ud af munden når du bøvser, bøvsen lugter af svovl og indikerer at du har for meget mavesyre, det kan være svært at komme af med svovlbøvser når de først har sat sig i mave/tarm systemet.
- Kaffe og alkohol
- Fed mad eksempelvis smør, fløde, cremefraiche, olie og mayonaise.
- Røget mad
- Stegt mad
- Kerner og frø. Eksempelvis kerner i brød. Ingen fuldkornsprodukter.
- Rå grøntsager
- Frugt med skræl og kerner. Det er aller bedst hvis man river frugten før man spiser den, eller koger den som eksempelvis æblegrød.
- Kål, porrer, løg, ærter og jordskokker giver luft i maven og er bestemt ikke godt for dårlig mave.
- Kunstige sødemidler, findes blandt andet i tyggegummi, pastiller, forskellige drikkevare. Disse giver mavekneb og er bestemt ikke godt for maven.
Når den dårlige mave er væk
Når du endelig er sluppet af med den dårlige mave, så handler det igen om at stabiliserer maven. Nu er det vigtigt at du indtager en helt masse frugter, grøntsager og fuldkorn, så maven igen har noget ordentlig føde den kan arbejde på. Du skal også huske at det er vigtigt at drikker en helt masse væske imellem måltiderne, da fuldkorn og rå grøntsager kræver dette for at kunne virke på bedst mulige måde. Man siger at det er en tommelfingerregel at man skal drikke cirka to liter væske i døgnet. Men det afhænger meget af din størrelse. Drik helt ikke under et måltid, da væsken kan mindske appetitten.
Hvis man har svært ved at kunne drikke store mængder væske, så er det en god idé at tilsætte sukker og salt i væsken. På den måde bliver man mere tørstig og får lyst til at drikke mere. Det er meget svært at komme til at drikke for meget, så det behøver man ikke være bange for. I nogle tilfælde kan det være en nødvendighed at tilsætte lidt salt i kogevandet, hvis man eksempelvis koger grøntsager. Når man har diaré mister man meget salt i blodet, derfor kan det være en god idé, men spørg lægen til råds hvis du er i tvivl.
Hvis du har tabt dig, hvilken de fleste mennesker gør når de har haft en periode med dårlig mave, så er det vigtigt at drikke juice eller sodavand i stedet for vand. Vand giver ikke de kalorier, som kroppen af brug for efter en svækket periode. Din krop har nu brug for en helt masse næring til igen at kunne genopbygge en stærk balance.
Født og opvokset i Aalborg – og madglad hele livet. Til daglig driver jeg Tex-Tryk i Nibe, et familiefirma med tekstiltryk, som min far startede i 1976. Jeg er ordblind, så jeg bruger AI som hjælp til at skrive mine tekster – men holdningerne, smagen og stederne er mine egne. Når jeg spiser ude, anmelder jeg også stederne på Google Maps som Local Guide niveau 8 – det er blevet til over 16.000 point og anmeldelser af spisesteder i hele landet.
Se alle artikler af Thomas Reberholt → www.tex-tryk.dk →
