Reglen om kosttilskud er kedelig men pålidelig: jo vildere løftet, jo tyndere dokumentationen. Her er de gængse tilskud sorteret efter, hvad forskningen faktisk viser – for almindelige, raske motionister.
Dokumentationen er solid
- Kreatin monohydrat: det bedst dokumenterede overhovedet – detaljer og forbehold i kreatin-guiden
- Koffein: målbar præstationsfremmer ved både styrke og kondition – kaffen er billigst
- Proteinpulver: virker præcis som mad med protein – det er bekvemmelighed, ikke magi, se pulver-guiden
- D-vitamin om vinteren: officiel dansk anbefaling for store grupper – følg Sundhedsstyrelsens råd
Måske – i særlige situationer
- Elektrolytter: relevante ved lange, svedige pas – se væske og træning
- Omega-3: spiser du aldrig fed fisk, kan tilskud have mening – men fisken er førstevalget
- Jern og B12: KUN ved påvist mangel via blodprøve – jern i blinde er en dårlig idé
Spar pengene
- BCAA: overflødigt, når proteinindtaget er på plads – aminosyrerne er allerede i maden
- Testosteron-“boostere”, fatburnere og detox: ingen troværdig dokumentation – og fatburner-kategorien har et grimt sikkerhedshistorik
- De fleste pre-workouts: du betaler primært for koffein med lyseffekter
Sikkerhed – det med småt der ikke burde være småt
Tilskud er ikke medicin og kontrolleres langt lettere. Køb fra seriøse forhandlere, vær skeptisk over for midler med “hemmelige blandinger” – og dyrker du konkurrencesport, så hold dig til antidoping-testede produkter. Tal med lægen, hvis du tager medicin eller har kroniske sygdomme.
Hvorfor sværger så mange til tilskud, der “ikke virker”?
Placebo er reel, træningen ved siden af virker, og fremgang tilskrives gerne det nyeste køb. Det er menneskeligt – men dyrt. Fundamentet står i kost til muskelopbygning og behovsguiden.
Hele serien: Protein-guiden.
Født og opvokset i Aalborg – og madglad hele livet. Til daglig driver jeg Tex-Tryk i Nibe, et familiefirma med tekstiltryk, som min far startede i 1976. Jeg er ordblind, så jeg bruger AI som hjælp til at skrive mine tekster – men holdningerne, smagen og stederne er mine egne. Når jeg spiser ude, anmelder jeg også stederne på Google Maps som Local Guide niveau 8 – det er blevet til over 16.000 point og anmeldelser af spisesteder i hele landet.
Se alle artikler af Thomas Reberholt → www.tex-tryk.dk →
