Der er solgt mange shakers på idéen om, at minutterne efter træning er altafgørende. Sandheden er mere afslappet: spis et rigtigt måltid inden for et par timer, og du har dækket det vigtigste.
Hvad kroppen skal bruge efter træning
- Protein: 20-40 g til at reparere og bygge muskelvæv – se dit samlede behov
- Kulhydrat: genopfylder glykogenlagrene – vigtigst efter lange eller hårde pas
- Væske og salt: undervurderet – især efter svedige pas, se væske og træning
Måltider der løser opgaven
- Kylling eller laks med ris og grønt – klassikeren, se flere aftensmadsidéer
- Æggemad på rugbrød og et glas mælk
- Skyr med müsli og banan – se skyr-bowlen
- Et stort glas kakaomælk plus en håndmad – kakaomælkens ratio af kulhydrat til protein er faktisk fornuftig restitutionsdrik
Hvornår haster det?
To situationer: hvis du træner igen inden for 24 timer (to-pas-dage, stævner), eller hvis du trænede fastende. Her rykker et måltid eller en shake inden for den første time reelt noget. Ellers gælder: næste almindelige måltid er fint. Detaljerne står i proteintiming.
Er shaken efter træning så overflødig?
Praktisk, ikke påkrævet. Kan du ikke få rigtig mad inden for et par timer, er en shake en god bro – se shake uden pulver.
Hvad med alkohol efter træning?
Øl efter kampen er kultur, men alkohol hæmmer målbart både proteinsyntese og restitution – gem den store fejring til efter de vigtige uger. Mere i restitutionsmad.
Hele serien: Protein-guiden.
Født og opvokset i Aalborg – og madglad hele livet. Til daglig driver jeg Tex-Tryk i Nibe, et familiefirma med tekstiltryk, som min far startede i 1976. Jeg er ordblind, så jeg bruger AI som hjælp til at skrive mine tekster – men holdningerne, smagen og stederne er mine egne. Når jeg spiser ude, anmelder jeg også stederne på Google Maps som Local Guide niveau 8 – det er blevet til over 16.000 point og anmeldelser af spisesteder i hele landet.
Se alle artikler af Thomas Reberholt → www.tex-tryk.dk →
