Skal fridagen have færre kalorier, mindre kulhydrat, mere fedt? Kulhydrat-cykling og lignende systemer lyder sofistikerede – men for de fleste motionister er svaret befriende enkelt.
Det korte svar
Træner du 2-4 gange om ugen på motionistniveau, kan du spise stort set ens alle dage. Kroppen er ikke et regnskab, der nulstilles ved midnat – glykogenlagre og proteinbalance udjævnes over dage. Konsistens slår finjustering.
Hvornår differentiering giver mening
- Meget træningsvolumen: daglige eller dobbelte pas kræver flere kulhydrater på de hårde dage – se kulhydrater og træning
- Konkurrenceforberedelse: udholdenhedsatleter kulhydrat-lader før lange konkurrencer
- Stramt vægttab: nogle lægger flest kalorier på træningsdage for at træne bedre og holde underskuddet på hviledage – psykologi mere end fysiologi, men det virker for nogle, se protein ved vægttab
Det, der IKKE skal skrues ned på hviledage
Protein. Muskelopbygning efter et hårdt pas fortsætter 24-48 timer – hviledagen er byggedag, og proteinbehovet er uændret. Se behovsguiden og restitutionsmad.
Skal man frygte hviledagens “ubrugte” kalorier?
Kroppen bruger hviledage på reparation – energien går til genopbygning, ikke til fedtdepoter, så længe ugens balance er fornuftig. Se energibalance.
Hvad med appetitten, der ofte er størst på hviledage?
Velkendt fænomen – sulten efter hård træning kommer typisk forsinket. Planlæg proteinrige, mættende måltider på hviledage i stedet for at kæmpe med viljestyrken: aftensmadsidéerne og snack-listen er gode steder at starte.
Hele serien: Protein-guiden.
Født og opvokset i Aalborg – og madglad hele livet. Til daglig driver jeg Tex-Tryk i Nibe, et familiefirma med tekstiltryk, som min far startede i 1976. Jeg er ordblind, så jeg bruger AI som hjælp til at skrive mine tekster – men holdningerne, smagen og stederne er mine egne. Når jeg spiser ude, anmelder jeg også stederne på Google Maps som Local Guide niveau 8 – det er blevet til over 16.000 point og anmeldelser af spisesteder i hele landet.
Se alle artikler af Thomas Reberholt → www.tex-tryk.dk →
