Træningskost-myter: 8 påstande der ikke holder

Træningsverdenen er en mytemaskine: hver generation arver de gamle påstande og opfinder nye. Her er otte af de mest udbredte – og hvad der faktisk gælder.

Myte 1: Kulhydrater om aftenen bliver til fedt

Døgnets samlede energibalance afgør vægten – ikke klokkeslættet. Se energibalance.

Myte 2: Uden shake inden for 30 minutter er træningen spildt

Det anaboliske vindue er reelt et døgn – afmonteret grundigt i proteintiming.

Myte 3: Man kan “tone” med lette vægte og mange gentagelser

Muskler kan vokse eller skrumpe – “toning” er muskelvækst plus mindre fedtlag. Vejen derhen er den samme: progressiv belastning og fornuftig kost, se kost til muskelopbygning.

Myte 4: Fastende cardio smelter fedtet

Kaloriematchende studier finder ingen forskel over tid – se træning på tom mave.

Myte 5: Protein skader nyrerne

Afkræftet hos raske – hele historien i kan du få for meget protein?

Myte 6: Sportsdrik er nødvendig, når man sveder

Under en times motion klarer vand opgaven fint – se væske og træning.

Myte 7: Muskler vejer mere end fedt, så vægten lyver altid

Et kilo er et kilo – men muskel fylder mindre. Vægten lyver ikke; den fortæller bare ikke hele historien. Spejl, mål og styrkefremgang supplerer.

Myte 8: Jo mere du sveder, jo flere kalorier forbrænder du

Sved er temperaturregulering, ikke fedtforbrænding – en varm dag gør dig ikke slankere pr. kilometer.

Hvordan gennemskuer man selv nye myter?

Spørg efter kilden, vær skeptisk over for præcise tal uden kontekst, og tjek om påstanden sælger noget. Proteinmyternes søsterartikel har flere værktøjer: proteinmyter.

Hele serien: Protein-guiden.