Først det vigtigste: kaffe er ikke forbudt for nogen fase af nogen cyklus. Men koffein opfører sig forskelligt hen over måneden, og for nogle er det faktisk et af de håndtag, der batter mest på PMS-symptomerne.
Det sker der
- Koffein nedbrydes langsommere i lutealfasen. Progesteron påvirker leverens omsætning, så eftermiddagskaffen hænger længere ved – og forstyrrer søvnen mere end tidligere på måneden.
- Ømme bryster: nogle oplever, at koffein forstærker brystspænding før menstruation – evidensen er blandet, men forsøget er gratis: skær; ned i to cyklusser og mærk efter.
- Uro og irritabilitet: koffein lægger sig oven i PMS-nervesystemet – tre espresso på en dårlig lutealdag er sjældent en god handel.
- Jernet: kaffe og te til måltidet hæmmer jernoptagelsen – særlig relevant under menstruationen, hvor jernbehovet topper. Drik kaffen mellem måltiderne.
Den praktiske model
- Første halvdel af cyklussen: drik din kaffe med god samvittighed.
- Sidste uge før menstruation: ryk sidste kop frem til middag, og overvej at halvere antallet.
- Under menstruationen: kaffe væk fra måltiderne af hensyn til jernet.
Hvornår er ”sidste uge” hos dig? Cyklusberegneren Gode Dage ved det. Og skal koppen erstattes af noget, så er varm kakao lutealfasens oplagte afløser.
Født og opvokset i Aalborg – og madglad hele livet. Til daglig driver jeg Tex-Tryk i Nibe, et familiefirma med tekstiltryk, som min far startede i 1976. Jeg er ordblind, så jeg bruger AI som hjælp til at skrive mine tekster – men holdningerne, smagen og stederne er mine egne. Når jeg spiser ude, anmelder jeg også stederne på Google Maps som Local Guide niveau 8 – det er blevet til over 16.000 point og anmeldelser af spisesteder i hele landet.
Se alle artikler af Thomas Reberholt → www.tex-tryk.dk →
