PMS – præmenstruelt syndrom – er samlebetegnelsen for de fysiske og psykiske symptomer, der kan melde sig i dagene (op til to uger) før menstruation. Op mod tre ud af fire oplever PMS i større eller mindre grad.
Hormonerne bag
Efter ægløsningen stiger progesteron, og sidst i lutealfasen falder både progesteron og østrogen brat. Det fald påvirker signalstoffer i hjernen – blandt andet serotonin – og det er formentlig her, humørsvingninger, irritabilitet og søde cravings har deres rod.
Typiske symptomer
- Humørsvingninger, irritabilitet, tristhed eller uro
- Ømme, spændte bryster
- Oppustethed og væskeophobning
- Hovedpine og træthed
- Øget appetit – især efter sukker og kulhydrater
Hvad kan du selv gøre?
Der findes ingen mirakelkur, men flere ting kan tage toppen: regelmæssig søvn, bevægelse, mindre alkohol og koffein sidst i cyklussen – og en kost med fokus på fuldkorn, grøntsager og fed fisk. Vi har samlet madvinklen i mad i lutealfasen og kigget nærmere på magnesium, calcium og B6-vitamin.
Kend dit mønster
PMS føles værre, når den overrasker. Bruger du cyklusberegneren Gode Dage, kan du se, hvornår din næste menstruation forventes – og dermed hvornår PMS-dagene typisk rammer. Alene dét gør for mange en mærkbar forskel.
Når det er mere end PMS
Hvis symptomerne sætter sig så hårdt på humør og hverdag, at det går ud over arbejde og relationer, kan der være tale om PMDD – en sværere form, der kræver lægehjælp. Tag det alvorligt og book en tid.
Denne artikel er vejledende og erstatter ikke lægefaglig rådgivning.
Født og opvokset i Aalborg – og madglad hele livet. Til daglig driver jeg Tex-Tryk i Nibe, et familiefirma med tekstiltryk, som min far startede i 1976. Jeg er ordblind, så jeg bruger AI som hjælp til at skrive mine tekster – men holdningerne, smagen og stederne er mine egne. Når jeg spiser ude, anmelder jeg også stederne på Google Maps som Local Guide niveau 8 – det er blevet til over 16.000 point og anmeldelser af spisesteder i hele landet.
Se alle artikler af Thomas Reberholt → www.tex-tryk.dk →
