Efter ægløsningen forvandler den tomme follikel sig til det gule legeme – corpus luteum – som producerer progesteron. Det hormon præger de næste to uger: lutealfasen, cyklussens længste og for manges vedkommende mest mærkbare fase.
Det sker i kroppen
- Progesteron stiger og gør livmoderslimhinden klar til et eventuelt befrugtet æg
- Kropstemperaturen ligger let forhøjet – se basaltemperatur
- Stofskiftet kører faktisk en anelse højere – appetitten stiger ofte med
- Bliver ægget ikke befrugtet, falder både progesteron og østrogen brat i fasens sidste dage – det er her PMS kan slå til
Fasens to ansigter
Første uge: progesteron virker beroligende – mange oplever ro og god søvn. Anden uge: hormonfaldet kan give irritabilitet, cravings, oppustethed og uro i søvnen. Det er ikke indbildning – det er kemi.
Sådan arbejder du med fasen
- Maden: fuldkorn, bælgfrugter og protein stabiliserer blodsukkeret, når appetitten stiger – se mad i lutealfasen og ugeplanen til lutealfasen.
- Træningen: skru gerne ned for intensiteten og op for restitution – se træning efter din cyklus.
- Kalenderen: læg bufferdage ind sidst i fasen, hvis du kan. Cyklusberegneren Gode Dage viser dig, hvornår den rammer.
Lutealfasens længde er bemærkelsesværdigt stabil
12-14 dage hos de fleste, cyklus efter cyklus. Derfor kan man regne baglæns fra menstruationen og ramme ægløsningen ret præcist – og derfor er en kort lutealfase (under 10 dage) værd at nævne for lægen ved graviditetsønske. Se hele forløbet i cyklussens 4 faser.
Født og opvokset i Aalborg – og madglad hele livet. Til daglig driver jeg Tex-Tryk i Nibe, et familiefirma med tekstiltryk, som min far startede i 1976. Jeg er ordblind, så jeg bruger AI som hjælp til at skrive mine tekster – men holdningerne, smagen og stederne er mine egne. Når jeg spiser ude, anmelder jeg også stederne på Google Maps som Local Guide niveau 8 – det er blevet til over 16.000 point og anmeldelser af spisesteder i hele landet.
Se alle artikler af Thomas Reberholt → www.tex-tryk.dk →
