Menstruationssmerter drives af prostaglandiner – og prostaglandiner bygges af fedtsyrer. Netop dér kommer omega-3 ind: kostens balance mellem omega-6 og omega-3 påvirker, hvor ”inflammatoriske” prostaglandinerne bliver. Flere studier viser, at fiskeolie kan reducere smerteniveauet mærkbart – i enkelte forsøg sammenligneligt med ibuprofen.
Sådan får du det gennem maden
- Fed fisk 1-2 gange om ugen: laks, makrel, sild, ørred. Prøv laksen med avocado.
- Makrel i tomat – madpakkens billigste omega-3-kilde.
- Valnødder, hørfrø og rapsolie – plantekilder med ALA, som kroppen delvist omdanner.
- Æg fra høns på omega-3-foder – lille men stabilt bidrag.
Timing over cyklussen
Fedtsyrerne skal bygges ind i cellerne over uger – det er ikke en akut smertestillende. Fast fisk på menuen hele måneden er altså strategien, gerne med ekstra opmærksomhed i lutealfasen op til blødningen. Læg fiskedagene ind i din madplan med hjælp fra cyklusberegneren Gode Dage og Spis efter din cyklus.
Tilskud?
I studierne er brugt 1-2 g EPA/DHA dagligt. Spiser du sjældent fisk, kan fiskeolie være et fornuftigt supplement – vælg et produkt med dokumenteret indhold, og nævn det for lægen, hvis du tager blodfortyndende medicin.
Hvis smerterne er voldsomme
Mad kan tage toppen – men smerter, der lægger din hverdag ned, skal undersøges. Læs hvornår i hvad er normalt? og om mad ved endometriose.
Denne artikel er vejledende og erstatter ikke lægefaglig rådgivning.
Født og opvokset i Aalborg – og madglad hele livet. Til daglig driver jeg Tex-Tryk i Nibe, et familiefirma med tekstiltryk, som min far startede i 1976. Jeg er ordblind, så jeg bruger AI som hjælp til at skrive mine tekster – men holdningerne, smagen og stederne er mine egne. Når jeg spiser ude, anmelder jeg også stederne på Google Maps som Local Guide niveau 8 – det er blevet til over 16.000 point og anmeldelser af spisesteder i hele landet.
Se alle artikler af Thomas Reberholt → www.tex-tryk.dk →
