PCOS (polycystisk ovariesyndrom) rammer op mod hver tiende kvinde og er en af de hyppigste årsager til lange og uregelmæssige cyklusser. Nettet flyder med PCOS-diæter – her holder vi os til det, forskningen faktisk kan stå inde for.
Nøglen hedder insulin
De fleste med PCOS har en grad af insulinresistens: kroppen skal bruge mere insulin for at gøre samme arbejde, og højt insulin skruer op for de androgener, der forstyrrer ægløsningen. Derfor virker kostgreb, der sænker insulinbehovet, ind i selve mekanismen.
Det der har evidens
- Langsomme kulhydrater: fuldkorn, bælgfrugter og grøntsager frem for hvidt brød og sukkerdrikke – lavere glykæmisk belastning bedrer både insulin og cyklus i flere studier.
- Protein og fedt til kulhydraterne – dæmper blodsukkerudsvingene; se protein gennem cyklussen.
- Moderat vægttab ved overvægt: allerede 5-10 % kan genstarte ægløsningen hos mange – det bedst dokumenterede enkeltgreb overhovedet.
- Bevægelse: muskler i arbejde bruger glukose uden insulin – både styrke og kondition tæller.
Det der er mere usikkert
Mejerifrit, glutenfrit og keto har alle højlydte fortalere, men tynd evidens specifikt for PCOS. Inositol-tilskud viser lovende resultater i flere forsøg – men hører hjemme i en snak med lægen, ikke i indkøbskurven på må og få.
Praktisk hverdag
Middelhavsinspireret mad med fuldkorn, fisk, bælgfrugter og grønt dækker det meste – den antiinflammatoriske grundmodel passer fint. Følg samtidig din cyklus i Gode Dage: bliver cyklusserne kortere og mere regelmæssige, er det et af de bedste tegn på, at indsatsen virker.
PCOS skal diagnosticeres og følges hos læge – kost er et supplement til, ikke en erstatning for, behandling.
Født og opvokset i Aalborg – og madglad hele livet. Til daglig driver jeg Tex-Tryk i Nibe, et familiefirma med tekstiltryk, som min far startede i 1976. Jeg er ordblind, så jeg bruger AI som hjælp til at skrive mine tekster – men holdningerne, smagen og stederne er mine egne. Når jeg spiser ude, anmelder jeg også stederne på Google Maps som Local Guide niveau 8 – det er blevet til over 16.000 point og anmeldelser af spisesteder i hele landet.
Se alle artikler af Thomas Reberholt → www.tex-tryk.dk →
