Menstruationssmerter drives af prostaglandiner – inflammatoriske signalstoffer. Det gør kost med antiinflammatorisk profil til mere end et modeord i cyklus-sammenhæng: det samlede madmønster påvirker råstofferne, smerterne bygges af.
Skru op for
- Fed fisk – omega-3 er den tungeste enkeltspiller; se omega-3 og menstruationssmerter
- Farverige grøntsager og bær – polyfenoler og antioxidanter
- Oliven- og rapsolie som basisfedt
- Fuldkorn og bælgfrugter – fibre til tarmflora og blodsukker; se fibre og østrogen
- Nødder, ingefær og gurkemeje – ingefær har faktisk små kliniske forsøg bag sig mod menstruationssmerter
Skru ned for
- Stærkt forarbejdet mad – pølser, chips, færdigretter
- Sukker i store mængder – se sukker og PMS
- Meget alkohol – se alkohol og cyklus
Bemærk ordvalget: op og ned, ikke til og fra. Det er mønsteret over uger, der tæller – ikke den enkelte fredagspizza.
Sådan ser det ud på en tallerken
Middelhavskøkkenet er den nemme skabelon: fisk et par gange om ugen, grøntsager i alt, bælgfrugter jævnligt, olivenolie som standard. Prøv laksen med avocado eller kikærtecurryen – og læg fiskedagene op til menstruationen, hvor gevinsten er størst. Cyklusberegneren Gode Dage fortæller dig hvornår; hele madfilosofien står i Spis efter din cyklus.
Denne artikel er vejledende og erstatter ikke lægefaglig rådgivning.
Født og opvokset i Aalborg – og madglad hele livet. Til daglig driver jeg Tex-Tryk i Nibe, et familiefirma med tekstiltryk, som min far startede i 1976. Jeg er ordblind, så jeg bruger AI som hjælp til at skrive mine tekster – men holdningerne, smagen og stederne er mine egne. Når jeg spiser ude, anmelder jeg også stederne på Google Maps som Local Guide niveau 8 – det er blevet til over 16.000 point og anmeldelser af spisesteder i hele landet.
Se alle artikler af Thomas Reberholt → www.tex-tryk.dk →
