Det er ikke din fantasi: trangen til sukker, chokolade og hurtige kulhydrater stiger målbart i dagene før menstruation. I lutealfasens sidste uge falder østrogen og progesteron brat – og med dem serotonin, hjernens humørstof. Hurtige kulhydrater giver et kortvarigt serotonin-løft. Kroppen har altså fat i noget rigtigt – den vælger bare en løsning med bagslag.
Derfor virker ”bare lad være” ikke
Stofskiftet kører reelt højere i lutealfasen – kroppen brænder et par hundrede kalorier mere af om dagen. Sulten er ægte. Strategien er derfor ikke forbud, men bedre svar på kroppens spørgsmål.
5 svar der virker
- Spis regelmæssigt. Tre måltider + 1-2 mellemmåltider holder blodsukkeret stabilt, så suget aldrig får frit spil.
- Protein og fibre i hvert måltid. Mætheden holder længere – se mad i lutealfasen.
- Opgradér chokoladen. Mørk chokolade giver både tilfredsstillelse og magnesium – læs chokolade og cyklus.
- Hav snacks klar. Magnesium-kugler i køleskabet slår viljestyrke ved køledisken. Flere idéer i snacks til hver fase.
- Sov. Træthed forstærker cravings markant – se søvn og cyklus.
Planlæg efter kalenderen
Cravings-dagene er forudsigelige: typisk de sidste 5-7 dage før menstruation. Cyklusberegneren Gode Dage viser dig hvornår – så du kan handle ind derefter, i stedet for at stå i suget med et tomt køleskab. Og skulle en kanelsnegl smutte ned alligevel: det er mad, ikke moral. Videre.
Født og opvokset i Aalborg – og madglad hele livet. Til daglig driver jeg Tex-Tryk i Nibe, et familiefirma med tekstiltryk, som min far startede i 1976. Jeg er ordblind, så jeg bruger AI som hjælp til at skrive mine tekster – men holdningerne, smagen og stederne er mine egne. Når jeg spiser ude, anmelder jeg også stederne på Google Maps som Local Guide niveau 8 – det er blevet til over 16.000 point og anmeldelser af spisesteder i hele landet.
Se alle artikler af Thomas Reberholt → www.tex-tryk.dk →
