Blandt de mange midler, der påstås at hjælpe mod PMS, hører magnesium til i den seriøse ende: flere studier peger på, at det kan mildne humørsvingninger, oppustethed og menstruationshovedpine – især hos kvinder, der får for lidt. Og det gør en hel del af os: magnesium bor nemlig i de fuldkorn, nødder og bælgfrugter, mange spiser for lidt af.
De 10 bedste magnesiumkilder
- Græskarkerner – suveræn topscorer, ca. 530 mg pr. 100 g
- Mørk chokolade (70 %+) – ca. 230 mg pr. 100 g; se også chokolade og cyklus
- Mandler og cashewnødder
- Hørfrø og sesamfrø – genvej: seed cycling
- Havregryn og fuldkornsrug
- Sorte bønner og linser
- Spinat og grønkål
- Banan – og så leverer den også B6
- Avocado
- Fuldkornspasta og quinoa
Timing: sidst i cyklussen
Behovet er ens hele måneden, men gevinsten mærkes mest i lutealfasen, hvor PMS-symptomerne bor. Byg fasens måltider op omkring listen ovenfor – mad i lutealfasen og ugeplanen gør det konkret, og magnesium-kuglerne er fasens snack. Ved du ikke, hvornår din lutealfase starter, så spørg cyklusberegneren Gode Dage.
Tilskud eller mad?
Maden først – den leverer fibre, protein og selskab med. Overvejer du tilskud, så hold dig til almindelige doser (200-360 mg/dag er typisk i studierne) og tag snakken med læge eller apotek, især hvis du har nyreproblemer eller får anden medicin.
Denne artikel er vejledende og erstatter ikke lægefaglig rådgivning.
Født og opvokset i Aalborg – og madglad hele livet. Til daglig driver jeg Tex-Tryk i Nibe, et familiefirma med tekstiltryk, som min far startede i 1976. Jeg er ordblind, så jeg bruger AI som hjælp til at skrive mine tekster – men holdningerne, smagen og stederne er mine egne. Når jeg spiser ude, anmelder jeg også stederne på Google Maps som Local Guide niveau 8 – det er blevet til over 16.000 point og anmeldelser af spisesteder i hele landet.
Se alle artikler af Thomas Reberholt → www.tex-tryk.dk →
