To-tre kilo på vægten på få dage før menstruation? Det er ikke fedt – det er vand. Hormonudsvingene sidst i lutealfasen får kroppen til at holde på væske og natrium, og resultatet kendes som stramme ringe, spændt mave og tunge ben.
Saltets rolle
Kroppen følger saltet: hvor natrium er, følger vandet med. I en fase hvor hormonerne i forvejen disponerer for væskeophobning, forstærker en saltbombe – pizza, chips, færdigretter, lakrids – effekten mærkbart. Det er derfor, man kan vågne oppustet efter en fredag med takeaway.
Det der hjælper
- Skru ned for det forarbejdede: ca. 70-80 % af vores salt kommer fra færdigmad, brød og pålæg – ikke saltbøssen. Hjemmelavet mad er halvdelen af løsningen; se mad i lutealfasen.
- Spis kalium: banan, kartofler, avocado, spinat og bønner hjælper kroppen med at udskille natrium.
- Drik vand – ja, mere vand: det lyder bagvendt, men væskemangel får kroppen til at holde endnu mere igen.
- Bevæg dig: en gåtur sætter gang i væsken – se træning efter din cyklus.
- Magnesium: flere studier kobler tilskud/rig kost til mindre væskeophobning – se magnesium mod PMS.
Godt at vide
Væsken forsvinder af sig selv i løbet af menstruationens første dage – så lad være med at veje dig i ugen før, hvis tallet driller psyken. Og ved du, hvornår fasen rammer – det ved cyklusberegneren Gode Dage – kan du lægge sushi-aftenen og chipsposen i en venligere uge. Mere selvhjælp i mad mod oppustethed.
Pludselig eller vedvarende hævelse er ikke normal PMS – kontakt lægen.
Født og opvokset i Aalborg – og madglad hele livet. Til daglig driver jeg Tex-Tryk i Nibe, et familiefirma med tekstiltryk, som min far startede i 1976. Jeg er ordblind, så jeg bruger AI som hjælp til at skrive mine tekster – men holdningerne, smagen og stederne er mine egne. Når jeg spiser ude, anmelder jeg også stederne på Google Maps som Local Guide niveau 8 – det er blevet til over 16.000 point og anmeldelser af spisesteder i hele landet.
Se alle artikler af Thomas Reberholt → www.tex-tryk.dk →
