Du behøver ikke træne efter din cyklus. Men mange oplever, at træningen bliver både sjovere og mere effektiv, når den følger kroppens rytme i stedet for at ignorere den. Her er den enkle model.
Menstruation: lyt til kroppen
Nogle har det fint med normal træning, andre har brug for pause. Begge dele er rigtige. Gåture, yoga og let styrke er gode bud – og bevægelse kan faktisk lindre menstruationssmerter.
Follikulærfasen: træd til
Stigende østrogen, god restitution og høj energi: fasen til tunge løft, intervaller og nye PR’er. Har du et træningsprogram med progression, så læg de hårde uger her.
Ægløsning: toppen – med et lille forbehold
Energien er høj, og præstationen ofte også. Vær blot lidt ekstra omhyggelig med opvarmning – noget forskning peger på let øget risiko for ledbåndsskader omkring ægløsning, formentlig pga. østrogenets effekt på bindevævet.
Lutealfasen: skift gear
Første uge: fortsæt roligt derudad. Sidste uge: skru ned for intensiteten, op for søvn og restitution – kroppen kører varmere, pulsen ligger højere, og hård træning føles tungere, end den er. Zone 2, yoga og mobilitet er fasens venner.
Brændstoffet skal følge med
Træner du regelmæssigt, stiger behovet for protein og jern – især omkring menstruation. Se protein gennem cyklussen, jernrig mad og hele madvinklen i Spis efter din cyklus.
Vil du planlægge træningsugerne frem i tiden, viser cyklusberegneren Gode Dage, hvornår dine faser falder. Og husk: modellen er et værktøj, ikke en facitliste – din krop har altid sidste ord.
Født og opvokset i Aalborg – og madglad hele livet. Til daglig driver jeg Tex-Tryk i Nibe, et familiefirma med tekstiltryk, som min far startede i 1976. Jeg er ordblind, så jeg bruger AI som hjælp til at skrive mine tekster – men holdningerne, smagen og stederne er mine egne. Når jeg spiser ude, anmelder jeg også stederne på Google Maps som Local Guide niveau 8 – det er blevet til over 16.000 point og anmeldelser af spisesteder i hele landet.
Se alle artikler af Thomas Reberholt → www.tex-tryk.dk →
