Dag 1 i din cyklus er første dag med rigtig blødning. Livmoderen udstøder slimhinden fra den forrige cyklus, og både østrogen og progesteron er på månedens laveste niveau. Ikke så sært, at mange føler sig flade de første dage.
Det sker i kroppen
- Blødning i typisk 3-6 dage – samlet blodtab omkring 30-80 ml
- Prostaglandiner giver sammentrækninger – og hos mange menstruationssmerter de første dage
- Lavt energiniveau og øget søvnbehov er helt almindeligt
- Mod slutningen af fasen begynder østrogenet stille at stige – og humøret med
Fasens vigtigste næringsstof: jern
Med blodet følger jern, og selv et moderat månedligt tab kan over tid tære på depoterne – især ved kraftig blødning. Fasens madopgave er derfor enkel: fyld jern på. Oksekød, lever, bælgfrugter, grønne bladgrøntsager – og C-vitamin til at booste optagelsen. Få den fulde liste i jernrig mad og konkrete retter i mad i menstruationsfasen – eller gå direkte til jernboost-bowlen.
Arbejd med fasen
Planlæg lavt: færre aftaler, blidere træning, varm mad og tidlig seng. Det er ikke forkælelse – det er timing. Om få dage vender energien tilbage i follikulærfasen, og så kan kalenderen få fuld skrue igen.
Vil du vide, hvornår næste menstruation rammer, så du kan planlægge forud? Indtast dine datoer i cyklusberegneren Gode Dage – så får du både dato og fase-overblik. Se også hele forløbet i cyklussens 4 faser.
Født og opvokset i Aalborg – og madglad hele livet. Til daglig driver jeg Tex-Tryk i Nibe, et familiefirma med tekstiltryk, som min far startede i 1976. Jeg er ordblind, så jeg bruger AI som hjælp til at skrive mine tekster – men holdningerne, smagen og stederne er mine egne. Når jeg spiser ude, anmelder jeg også stederne på Google Maps som Local Guide niveau 8 – det er blevet til over 16.000 point og anmeldelser af spisesteder i hele landet.
Se alle artikler af Thomas Reberholt → www.tex-tryk.dk →
