Din cyklus er ikke bare ”menstruation og resten af måneden”. Den er et fint koreograferet forløb i fire faser, hvor østrogen og progesteron skiftes til at føre an – og hvor både energi, humør, søvn og appetit følger med i svingene. Kender du faserne, forstår du pludselig en hel del af din egen måned.
Fase 1: Menstruationsfasen (dag 1-5)
Cyklussen starter på første blødningsdag. Både østrogen og progesteron er i bund, og mange mærker træthed og længsel efter varm, nærende mad. Jern er ugens vigtigste næringsstof. Læs mere: menstruationsfasen og mad i menstruationsfasen.
Fase 2: Follikulærfasen (dag 6-13)
Østrogenet stiger, et nyt æg modnes, og de fleste mærker stigende energi, bedre humør og mere overskud. Det er cyklussens ”forår”. Læs mere: follikulærfasen og mad i follikulærfasen.
Fase 3: Ægløsningsfasen (ca. dag 14)
Østrogen topper, ægget frigives, og de fertile dage kulminerer. Energien er ofte høj – og kroppen sender tydelige signaler, hvis man lytter efter. Læs mere: ægløsningsfasen og mad omkring ægløsning.
Fase 4: Lutealfasen (dag 15-28)
Progesteron tager over. Først mærkes ro, senere kan PMS, cravings og oppustethed melde sig, når hormonerne falder mod slutningen. Læs mere: lutealfasen og mad i lutealfasen.
Dag-numrene er gennemsnit – find dine egne
Dagene ovenfor passer på en 28-dages cyklus, men normalen går fra 21 til 35 dage. Din ægløsning ligger ret præcist 12-14 dage før næste menstruation – så længden af din follikulærfase afgør, hvordan faserne fordeler sig hos dig. Indtast dine seneste menstruationsdatoer i cyklusberegneren Gode Dage, så får du dine egne datoer at planlægge efter.
Brug faserne i hverdagen
Mange oplever, at det giver ro at planlægge med cyklussen i stedet for imod den: hård træning og store armbevægelser først i cyklussen, mere restitution og nærende mad sidst. Vil du hele vejen rundt om madvinklen, så start med guiden Spis efter din cyklus.
Født og opvokset i Aalborg – og madglad hele livet. Til daglig driver jeg Tex-Tryk i Nibe, et familiefirma med tekstiltryk, som min far startede i 1976. Jeg er ordblind, så jeg bruger AI som hjælp til at skrive mine tekster – men holdningerne, smagen og stederne er mine egne. Når jeg spiser ude, anmelder jeg også stederne på Google Maps som Local Guide niveau 8 – det er blevet til over 16.000 point og anmeldelser af spisesteder i hele landet.
Se alle artikler af Thomas Reberholt → www.tex-tryk.dk →
