Når blødningen klinger af, begynder cyklussens måske mest taknemmelige periode: follikulærfasen. Navnet kommer af folliklerne – de små blærer i æggestokken, hvor et æg nu modnes frem mod ægløsningen.
Det sker i kroppen
- Østrogen stiger støt dag for dag
- Livmoderslimhinden bygges op på ny
- Energi, humør og koncentration følger typisk med op
- Insulinfølsomheden er ofte bedre – kroppen håndterer kulhydrater flot i denne fase
Teknisk set starter fasen på dag 1
I lærebøgerne regnes follikulærfasen fra første blødningsdag til ægløsning – menstruationen er altså en del af den. I daglig tale (og her på siden) bruger vi den om dagene efter blødningen, hvor stigende østrogen fylder mest. Det er også denne del, der varierer i længde – og derfor er det follikulærfasen, der driller, når cyklussen er uregelmæssig.
Brug fasen klogt
Planlæg stort: Nye projekter, svære samtaler, lange løbeture – læg dem her, hvor overskuddet er størst. Træningsmæssigt er fasen oplagt til tunge løft og intervaller.
Spis frisk og let: Kroppen kvitterer for masser af grønt, fermenteret mad og magert protein. Se konkrete råvarer og retter i mad i follikulærfasen – eller prøv den grønne salat med kylling.
Hvornår er du i fasen?
Tæl fra din seneste menstruations første dag – eller lad cyklusberegneren Gode Dage gøre arbejdet. Den viser, hvor du er i cyklussen lige nu, og hvornår næste fase begynder. Få hele overblikket i cyklussens 4 faser.
Født og opvokset i Aalborg – og madglad hele livet. Til daglig driver jeg Tex-Tryk i Nibe, et familiefirma med tekstiltryk, som min far startede i 1976. Jeg er ordblind, så jeg bruger AI som hjælp til at skrive mine tekster – men holdningerne, smagen og stederne er mine egne. Når jeg spiser ude, anmelder jeg også stederne på Google Maps som Local Guide niveau 8 – det er blevet til over 16.000 point og anmeldelser af spisesteder i hele landet.
Se alle artikler af Thomas Reberholt → www.tex-tryk.dk →
