Hvis din energi føles som en rutsjebane hen over måneden, er det ikke, fordi du er ustabil. Det er, fordi dine hormoner er det – helt efter planen. Østrogen og progesteron påvirker begge hjernens signalstoffer, og deres kurver kan aflæses direkte i humør og overskud.
Månedens typiske kurve
- Menstruation: lavt hormonniveau, lav energi. Behov for ro og varme.
- Follikulærfasen: stigende østrogen løfter humør, motivation og koncentration – mange får deres bedste idéer her.
- Ægløsning: toppen. Socialt overskud, selvtillid og energi.
- Lutealfasen: først rolig og fokuseret – siden, når hormonerne falder, kan irritabilitet, træthed og PMS melde sig.
Planlæg med kurven – ikke imod den
Der er ingen grund til at presse maratontræning og jobsamtaler ind i de sidste lutealdage, hvis kalenderen kan flyttes. Læg det store i follikulær- og ægløsningsfasen, og giv lutealfasens sidste dage lidt luft. Cyklusberegneren Gode Dage viser dig, hvor du er i kurven – så beslutningen bliver data frem for gætværk.
Maden kan støtte
Stabilt blodsukker er humørets bedste ven, især sidst i cyklussen: fuldkorn, protein og godt fedt frem for hurtige kulhydrater. Dyk ned i Spis efter din cyklus, B6 og humøret og cravings før menstruation.
Når svingene er for store
Humørsvingninger, der vælter hverdagen, er ikke noget, du skal tale dig selv ned fra. Svær PMS og PMDD findes og kan behandles – start hos lægen.
Denne artikel er vejledende og erstatter ikke lægefaglig rådgivning.
Født og opvokset i Aalborg – og madglad hele livet. Til daglig driver jeg Tex-Tryk i Nibe, et familiefirma med tekstiltryk, som min far startede i 1976. Jeg er ordblind, så jeg bruger AI som hjælp til at skrive mine tekster – men holdningerne, smagen og stederne er mine egne. Når jeg spiser ude, anmelder jeg også stederne på Google Maps som Local Guide niveau 8 – det er blevet til over 16.000 point og anmeldelser af spisesteder i hele landet.
Se alle artikler af Thomas Reberholt → www.tex-tryk.dk →
