Calcium er mest kendt for knoglerne, men det spiller også en rolle i muskel- og nervefunktion – og i PMS-forskningen. Flere studier har vist færre humör- og smertesymptomer hos kvinder med højt calciumindtag, og calcium+D-vitamin hører til de bedre underbyggede kostvinkler på PMS.
Målet: 1000-1200 mg om dagen
Sådan ser regnestykket ud i praksis:
- Yoghurt/skyr, 250 g: ca. 300 mg
- Ost, 2 skiver (40 g): ca. 300 mg
- Mælk, 1 glas: ca. 240 mg
- Grønkål, 100 g: ca. 150 mg
- Mandler, 30 g: ca. 80 mg
- Sesamfrø/tahin, 1 spsk: ca. 90 mg – endnu et argument for seed cycling
Uden mejeri?
Berigede plantedrikke (tjek varedeklarationen – typisk 120 mg pr. dl som komælk), grønkål, broccoli, mandler, sesam og tofu lavet med calciumsulfat. Det kræver lidt mere planlægning, men er fuldt ud muligt.
Husk D-vitamin – døråbneren
Uden D-vitamin optages calcium dårligt. Fed fisk, æg og sommersol hjælper – og i vinterhalvåret anbefales tilskud til de fleste i Danmark. Se også sitets vitaminserie.
I cyklus-sammenhæng
Spred calcium ud over hele måneden, og vær ekstra opmærksom i lutealfasen, hvor PMS-gevinsten ligger – fasens fulde madplan står i mad i lutealfasen. Og ved du ikke, hvornår fasen rammer, så kig i cyklusberegneren Gode Dage.
Denne artikel er vejledende og erstatter ikke lægefaglig rådgivning.
Født og opvokset i Aalborg – og madglad hele livet. Til daglig driver jeg Tex-Tryk i Nibe, et familiefirma med tekstiltryk, som min far startede i 1976. Jeg er ordblind, så jeg bruger AI som hjælp til at skrive mine tekster – men holdningerne, smagen og stederne er mine egne. Når jeg spiser ude, anmelder jeg også stederne på Google Maps som Local Guide niveau 8 – det er blevet til over 16.000 point og anmeldelser af spisesteder i hele landet.
Se alle artikler af Thomas Reberholt → www.tex-tryk.dk →
