Rammer hovedpinen påfaldende ofte lige før eller under menstruationen, er det næppe tilfældigt: det bratte østrogenfald sidst i lutealfasen er en veldokumenteret migræne-trigger, og ”menstruel migræne” er en anerkendt diagnose.
Køkkenets fire modtræk
- Stabilt blodsukker. Blodsukkerdyk er selvstændig hovedpine-trigger – og de rammer netop i cravings-dagene. Faste måltider med fuldkorn og protein; se mad i lutealfasen.
- Magnesium. Bedst dokumenterede kostfaktor ved migræne generelt – og ekstra relevant ved menstruel migræne. Fyld på med græskarkerner, mørk chokolade og fuldkorn; se magnesium mod PMS.
- Væske. Selv let dehydrering udløser hovedpine – og væskebalancen er i forvejen på overarbejde før menstruation; se salt og oppustethed.
- Omega-3. Nyere forskning viser færre migrænedage ved højt omega-3-indtag – se omega-3 og menstruationssmerter.
Koffein: både medicin og trigger
En kop kaffe kan kortvarigt lindre migræne – men uregelmæssigt koffeinindtag og abstinenser er samtidig klassiske triggere. Hold indtaget stabilt hen over ugen frem for at bytte mellem 0 og 4 kopper; læs kaffe og cyklus.
Kend dine dage
Menstruel migræne rammer typisk fra to dage før til tredje blødningsdag. Før dagbog et par måneder, og sammenhold med cyklusberegneren Gode Dage – kan du forudsige dine sårbare dage, kan både søvn, måltider og kalender indrettes efter dem.
Hyppig eller invaliderende hovedpine skal udredes hos lægen – der findes effektiv forebyggende behandling.
Født og opvokset i Aalborg – og madglad hele livet. Til daglig driver jeg Tex-Tryk i Nibe, et familiefirma med tekstiltryk, som min far startede i 1976. Jeg er ordblind, så jeg bruger AI som hjælp til at skrive mine tekster – men holdningerne, smagen og stederne er mine egne. Når jeg spiser ude, anmelder jeg også stederne på Google Maps som Local Guide niveau 8 – det er blevet til over 16.000 point og anmeldelser af spisesteder i hele landet.
Se alle artikler af Thomas Reberholt → www.tex-tryk.dk →
