Oppustethed før menstruation kommer fra to sider på én gang: hormonel væskeophobning (læs salt og oppustethed) og en tarm, der sætter tempoet ned, fordi progesteron virker afslappende på tarmmuskulaturen. Heldigvis kan begge dele påvirkes fra køkkenet.
9 greb der virker
- Mindre, hyppigere måltider – store portioner strækker en i forvejen langsom tarm.
- Tyg maden ordentligt – slugt luft og halvtygget mad er klassiske oppustere.
- Skru ned for salt – især færdigmad og takeaway i lutealfasens sidste uge.
- Kalium op: banan, kartofler, avocado og spinat hjælper væsken ud.
- Vand, hele dagen – tarmens fibre virker kun med væske nok.
- Fibre – men roligt: øg gradvist; en pludselig fiberbombe gør det værre; se fibre og østrogen.
- Fermenteret mad: yoghurt, kefir, kimchi – tarmfloraen påvirker gasproduktionen.
- Var på løg, kål og bønner i de værste dage, hvis du er følsom – og vælg så bowlen frem for bønnegryden netop dér.
- Gå en tur efter maden – 15 minutter flytter mere end en fordøjelseste.
Timing
Oppustetheden topper typisk de sidste 3-5 dage før menstruation og letter, når blødningen går i gang. Med cyklusberegneren Gode Dage ved du, hvornår de dage kommer – så menuen kan planlægges derefter; se også mad i lutealfasen.
Vedvarende eller smertefuld oppustethed uden sammenhæng med cyklussen bør undersøges hos lægen.
Født og opvokset i Aalborg – og madglad hele livet. Til daglig driver jeg Tex-Tryk i Nibe, et familiefirma med tekstiltryk, som min far startede i 1976. Jeg er ordblind, så jeg bruger AI som hjælp til at skrive mine tekster – men holdningerne, smagen og stederne er mine egne. Når jeg spiser ude, anmelder jeg også stederne på Google Maps som Local Guide niveau 8 – det er blevet til over 16.000 point og anmeldelser af spisesteder i hele landet.
Se alle artikler af Thomas Reberholt → www.tex-tryk.dk →
