Kvinder rapporterer markant flere søvnproblemer i dagene op til menstruation end resten af måneden – og forklaringen er ikke stress alene. Hormonerne stiller på søvnens dybde og længde hen over cyklussen.
Søvnen fase for fase
- Follikulærfasen: stigende østrogen understøtter REM-søvn – søvnen er typisk let at falde i og god at vågne af.
- Først i lutealfasen: progesteron virker nærmest som en mild sovepille – mange sover tungt.
- Sidst i lutealfasen: hormonfaldet + let forhøjet kropstemperatur giver flere opvågninger og lettere søvn.
- Under menstruation: smerter og uro kan forstyrre – men hormonelt er søvnen på vej mod bedre tider.
5 konkrete greb
- Køligt soveværelse – ekstra vigtigt i lutealfasen, hvor kroppen selv kører varmere.
- Koffeinstop tidligere på dagen sidst i cyklussen – se kaffe og cyklus.
- Aftensmad med fuldkorn og protein frem for sukker – stabilt blodsukker giver færre natlige opvågninger; prøv ugeplanen til lutealfasen.
- Magnesiumrig aftenkost – nødder, frø, fuldkorn; se magnesium mod PMS.
- Skru ned for alkohol i lutealfasen – den forstærker både opvågninger og PMS; se alkohol og cyklus.
Kend dine dårlige nætter på forhånd
Ved du, at søvnen typisk driller de sidste 4-5 dage før menstruation, kan du planlægge derefter – tidligere i seng, færre sene aftaler. Cyklusberegneren Gode Dage fortæller dig, hvornår de dage rammer. Se også sammenhængen med resten af måneden i cyklussens 4 faser.
Født og opvokset i Aalborg – og madglad hele livet. Til daglig driver jeg Tex-Tryk i Nibe, et familiefirma med tekstiltryk, som min far startede i 1976. Jeg er ordblind, så jeg bruger AI som hjælp til at skrive mine tekster – men holdningerne, smagen og stederne er mine egne. Når jeg spiser ude, anmelder jeg også stederne på Google Maps som Local Guide niveau 8 – det er blevet til over 16.000 point og anmeldelser af spisesteder i hele landet.
Se alle artikler af Thomas Reberholt → www.tex-tryk.dk →
