Østrogen er cyklussens opbyggende kraft. Det produceres primært i æggestokkene og gør langt mere end at styre menstruationen – knogler, hud, hjerne og hjerte har alle østrogenreceptorer og lytter med.
Østrogenets rejse gennem cyklussen
- Menstruation: lavpunkt – trætheden er til at mærke
- Follikulærfasen: støt stigning – energi og humør følger med
- Ægløsning: årets… undskyld, månedens toppunkt
- Lutealfasen: mindre pukkel midtvejs, så brat fald mod menstruation – faldet er en hovedmistænkt bag PMS
Det gør østrogen for dig
- Opbygger livmoderslimhinden hver måned
- Styrker knoglerne – derfor stiger risikoen for knogleskørhed efter overgangsalderen
- Påvirker serotonin og dopamin – humør og motivation
- Holder hud og slimhinder elastiske
- Former udflåddet – klart og elæstisk når østrogen topper
Mad og østrogen
Kosten kan ikke ”dosere” østrogen, men den kan støtte balancen: fibre hjælper kroppen med at udskille brugt østrogen (se fibre og østrogenbalance), og hørfrø m.fl. indeholder plantelignende østrogener – læs om dem i seed cycling. Overordnet gælder: stabilt blodsukker, godt fedt og masser af grønt, som beskrevet i Spis efter din cyklus.
Vil du se, hvor i østrogenkurven du cirka befinder dig lige nu? Cyklusberegneren Gode Dage viser din aktuelle fase ud fra dine menstruationsdatoer.
Denne artikel er vejledende og erstatter ikke lægefaglig rådgivning.
Født og opvokset i Aalborg – og madglad hele livet. Til daglig driver jeg Tex-Tryk i Nibe, et familiefirma med tekstiltryk, som min far startede i 1976. Jeg er ordblind, så jeg bruger AI som hjælp til at skrive mine tekster – men holdningerne, smagen og stederne er mine egne. Når jeg spiser ude, anmelder jeg også stederne på Google Maps som Local Guide niveau 8 – det er blevet til over 16.000 point og anmeldelser af spisesteder i hele landet.
Se alle artikler af Thomas Reberholt → www.tex-tryk.dk →
