Måltiderne får al opmærksomheden, men i praksis er det tit snacksene, der afgør, hvordan en cyklus-uge føles. Her er de bedste bud fase for fase – tænk det som fire små indkøbslister.
Menstruationsfasen
- Håndfuld tørrede abrikoser og mandler – jern og lidt sødt i samme greb
- Rugbrødsmad med hummus
- Varm kop bouillon – salt og væske, når kroppen er træt
Follikulærfasen
- Skyr med bær
- Grøntsagsstave med hummus eller tzatziki
- Æg, hårdkogt – køleskabets undervurderede snack
Ægløsningsdagene
- Bær – friske eller frosne med lidt yoghurt
- Edamamebønner med flagesalt
- En håndfuld valnødder – omega-3 i lommeformat
Lutealfasen
- Magnesium-kugler – fasens MVP
- Mørk chokolade (70 %+) med mandler – se chokolade og cyklus
- Popcorn, hjemmepoppede – fuldkorn, faktisk
- Banan med nøddesmør – kalium mod oppustethed og mæthed mod cravings
Det praktiske
Køb fasens snacks ind før fasen starter – det er hele hemmeligheden. Datoerne klarer cyklusberegneren Gode Dage, og resten af madplanen ligger i Spis efter din cyklus.
Født og opvokset i Aalborg – og madglad hele livet. Til daglig driver jeg Tex-Tryk i Nibe, et familiefirma med tekstiltryk, som min far startede i 1976. Jeg er ordblind, så jeg bruger AI som hjælp til at skrive mine tekster – men holdningerne, smagen og stederne er mine egne. Når jeg spiser ude, anmelder jeg også stederne på Google Maps som Local Guide niveau 8 – det er blevet til over 16.000 point og anmeldelser af spisesteder i hele landet.
Se alle artikler af Thomas Reberholt → www.tex-tryk.dk →
