En træningsmadplan handler ikke om kyllingebokse og pulver – den handler om, at ugens ALMINDELIGE aftensmad rammer tre ting: protein jævnt fordelt, kulhydrater der matcher træningsdagene, og måltider der faktisk er til at glæde sig til efter en hård session.
De tre principper
- Protein i HVERT måltid (20-30 g ved aftensmaden) – jævn fordeling slår aften-bomben; se protein-guiden
- Kulhydrat efter belastning: ris/pasta/kartofler fylder mest på træningsdage, grøntsager mere på hviledage – ingen frygt for kulhydrater, bare timing
- Restitution er mad + søvn: aftensmåltidet efter træning må gerne være ugens største – det er ikke belønning, det er byggemateriale
Ugen (træning man/ons/fre som eksempel)
- Man (træning): Kylling + stor portion ris + broccoli
- Tir: Æggekage + salat – lettere hviledag
- Ons (træning): Kødsauce + fuldkornspasta
- Tor: Linsebolognese-rest fra onsdag-dobbelt
- Fre (træning): Laks + kartofler + grønt – omega-3 til restitutionen
- Lør: Pizza-aften flyttet til lørdag – fleksibilitet er en del af planen
- Søn: Hel kylling + meal prep-timen til ugen
Træner du efter din cyklus?
Så ligger der et helt univers klar: træning efter din cyklus og cyklusmaden – fase-timing af både belastning og tallerken. Og protein-detaljerne får deres egen store silo snart. Hele systemet: madplan-guiden.
Født og opvokset i Aalborg – og madglad hele livet. Til daglig driver jeg Tex-Tryk i Nibe, et familiefirma med tekstiltryk, som min far startede i 1976. Jeg er ordblind, så jeg bruger AI som hjælp til at skrive mine tekster – men holdningerne, smagen og stederne er mine egne. Når jeg spiser ude, anmelder jeg også stederne på Google Maps som Local Guide niveau 8 – det er blevet til over 16.000 point og anmeldelser af spisesteder i hele landet.
Se alle artikler af Thomas Reberholt → www.tex-tryk.dk →
